Воскресенье, 25. сентября Rauls, Rodrigo

Как определить качество своей памяти и позаботиться о ее сохранении? 

Мало кто осознанно тренирует свою память. Чаще всего мы задумываемся о такой необходимости только тогда, когда отчаянно ищем что-то, что было спрятано некоторое время назад таким образом, чтобы его было легко найти, а также понимаем, что это далеко не первый эпизод, когда память подводит нас. 

Как определить качество своей памяти и позаботиться о ее сохранении? 
Foto: Иллюстративное
13.08.2022 06:00

liepajniekiem.lv

Нужно ли, когда и как заботиться о сохранении памяти —  уже известные факты дополняют невролог Veselības centru apvienība (VCA) Даце Берзиня и фармацевт Mēness aptieka Вадим Брижаньс.

Пожалуйста, дайте что-нибудь для памяти!

Фармацевт Mēness aptieka Вадим Брижаньс признает, что причины, по которым люди просят в аптеке средства для улучшения памяти, бывают разными и часто зависят от возраста покупателей.

«Это так, и жалобы на плохую память не всегда могут быть связаны с процессами, происходящими в мозгу. Молодые люди, например, часто и особенно перед экзаменами жалуются на стресс, который мешает им вспомнить даже то, что они достаточно хорошо знают. В таком случае полезнее будет предложить успокаивающий растительный препарат.

Люди трудоспособного возраста испытывают большой стресс на работе, они переутомляются, потому что для того, чтобы все успеть, они делают это еще и ночью, лишая себя часов сна.

Конечно, не пройдя через все фазы сна, клетки мозга не регенерируют, память ухудшается.

В таком случае первой рекомендацией будет пересмотреть свои приоритеты и изменить свой образ жизни.

У пожилых людей на ослабление когнитивных способностей, в том числе памяти, как правило, влияет ежедневный прием лекарств для лечения хронических заболеваний, обезболивающих или антидепрессантов.

Я призываю всех сначала проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом! Консультация фармацевта будет особенно полезна, если вам необходимо ежедневно принимать несколько лекарств. Возможно, потеря памяти является побочным действием каких-то лекарств или их взаимодействия, что можно предотвратить, внося коррективы в терапию. Фармацевт может проанализировать лекарственное взаимодействие и сообщить об этом клиенту или его врачу.»

Почему память так важна

“Всем известно, что именно память обеспечивает сохранение и воспроизведение информации. Основными процессами памяти являются запоминание информации, ее вспоминание и забывание. Однако память не является постоянной величиной — на эту когнитивную функцию может влиять множество различных факторов,” — говорит невролог VCA Даце Берзиня и упоминает некоторые интересные факты о памяти, основанные на исследованиях.

Обучение дает прекрасную тренировку для мозга — чем дольше мы учимся в детстве и юности, тем больше шансов иметь отличную память в старости.

Было установлено, что в зрелом возрасте даже один год обучения в школе улучшает память женщины примерно на пять лет, мужчины — на два.

Исследования также показывают, что совместная жизнь полезнее для мозга, поскольку одиночество после 65 лет негативно влияет на кратковременную память.

Качественный сон важен для работы памяти, так как мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию непосредственно во время сна. Недосыпание ночью может способствовать тому, что информация забывается или остается в памяти недостаточно долго.

Регулярная физическая активность полезна для памяти. Она также помогает улучшить способности концентрации, способствуют творческому мышлению.

Факторы, влияющие на память

Невролог обобщает факторы, которые могут повлиять на качество памяти.

  • Наследственность. Генетика играет роль не только в наследовании внешних признаков от отца или матери.
  • Качество сна, а также стресс, тревога, депрессия.
  • Употребление веществ, вызывающих зависимость или опьянение.
  • Малоподвижность, недостаток физической активности и свежего воздуха и недостаточная физическая нагрузка.
  • Важны как питание, так и микрофлора кишечного тракта.
  • Тяжелые инфекции, хронические заболевания других органов.
  • Болезнь Альцгеймера, деменция, а также инсульт.
  • Черепно-мозговая травма и другие повреждения головного мозга.

Как определить качество памяти?

Мысль о том, что вы забыли выключить утюг, не можете найти ключи от машины или усердно ищете очки, которые на самом деле находятся прямо у вас на голове, — ситуации, с которыми, наверное, хотя бы раз сталкивался каждый взрослый человек. 

Даце Берзиня поясняет: «Память может ухудшиться, например, из-за переутомления или ожидания важного события, стресса во время экзаменов, подготовки к важному событию, бессонной ночи. То, что сон важен, подтверждается и исследованиями — память работает лучше всего, когда человек хорошо отдохнул.»

Единичный случай забывчивости, вероятно, не повод беспокоиться о качестве памяти, однако, если такие эпизоды повторяются и становятся тревожными, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

«Часто забытые ключи или регулярное оставленная скорода на горячей плите, вероятно, сигнализируют о необходимости обратиться за помощью к специалисту. Существуют различные методы измерения памяти, но обычно используется Монреальская когнитивная оценка когнитивных функций или шкала MoCa. Его также можно найти в Интернете и попробовать заполнить самостоятельно, однако правильная интерпретация результатов также потребует консультации специалиста, особенно если результат меньше 26 из максимальных 30 баллов.»

«Скорая помощь» для памяти

«Если ухудшение памяти происходит только в единичном случае или под влиянием одного фактора, в аптеке могут попытаться найти наиболее подходящее средство для конкретной ситуации», — говорит фармацевт.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие мелатонин, гормон сна, предусмотренные для лучшего засыпания, помогут, если человек страдает от нарушений сна. 

Пищевые добавки, содержащие витамины группы В, а также магний и коэнзим Q10, могут способствовать нормализации работы нервной системы.

Кровообращение (в том числе в голове) можно улучшить с помощью продуктов, содержащих экстракт Ginkgo biloba. Правда, на мгновенный эффект не стоит ожидать, препарат придется использовать в течение более длительного периода времени, который порекомендует врач или фармацевт.

Действия, которые тренируют память

Даце Берзиня отмечает, что есть два доступных, ценных и реалистичных метода сохранения хорошей памяти.

Один из них —

бучение на протяжении всей жизни, получение новых навыков и знаний, увлечение хобби, которые стимулируют мышление, помогают активизировать мозговую деятельность и сохранить хорошую память даже в пожилом возрасте.

Второй – регулярные физические нагрузки.

«Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, регулируют артериальное давление, улучшают работу сердца и эластичность стенок сосудов, благотворно влияют на обмен веществ в головном мозге, что, в свою очередь, способствует улучшению процессов памяти. Все это не теряет своей актуальности с возрастом, поэтому возраст точно не повод прекращать физические нагрузки.»

Тем не менее, невролог заверяет, что старение не обязательно означает, что оно пойдет рука об руку с плохой памятью. Вопреки прежним предположениям, последние открытия ученых-неврологов показывают, что нервная ткань способна регенерировать и образовывать новые связи.

Популярные

Войти

Регистрироваться

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Снимок должен быть в формате JPG, максимальный объем - 10Mb.

Регистрироваться

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Забыл пароль

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz