Понедельник, 17. февраля Konstance, Donats

Как отпраздновать похороны плохих привычек

Как отпраздновать похороны плохих привычек
20.01.2020 07:00

"Курземес Вардс"

Часто ли вы опаздываете на назначенные встречи, переносите запланированные занятия спортом, вместо здоровой пищи выбираете вредные перекусы, в результате чего набираете лишний вес? Вы точно не единственный – это все привычки, о которых мы в повседневности не задумываемся.

«Под словами «плохая привычка» мы чаще всего понимаем такие действия, которые могут причинить вред  и иметь негативные последствия для нас самих или других в долгосрочной перспективе», – говорит психотерапевт ИЕВА ОЗОЛА.

Беседовать с самим собой

В основе смены привычек – работа с собой. Нужно найти свои мотивы и понимание о том, почему нужно меняться и чего желаете достичь с помощью изменений. В процессе перемен часто придется вести диалог с противоречивыми частями своей личности, а также поддерживать честную и серьезную беседу с самим собой.

Чтобы выявить привычки, которые стали раздражать или «устарели», психотерапевт советует понаблюдать за собой в повседневности, проанализировать свои ритуалы и действия и оценить, какое из них в действительности уже не приносит никакой радости и удовлетворения.

В среднем, для смены привычки необходимы неполные два месяца, но длительность и глубина этого процесса зависят также от силы привычки, индивидуальности человека и его готовности к переменам.

Новый год, новый я – вовсе нет

Психотерапевт отмечает – если  появляется мысль, что завтра вы начнете новую жизнь и измените старые привычки, это значит, что этих перемен вы в действительности желаете уже сегодня. Это как зимой планировать, куда отправиться летом, что чаще всего является признаком, что отдых необходим уже сейчас. Привычки в нас живут сегодня, перемены – завтра. Завтрашний день становится сегодняшним, и снова перемены переходят в  повестку дня на завтра. В такие моменты себя надо спросить: почему не сейчас?

И хотя внешние стимулы, например, Новый год, нередко оказываются полезными, чтобы мотивировать себя на борьбу с вредными привычками, новый настенный календарь ничего не значит во внутренней жизни человека. «Это одно из основных объяснений, почему новогодние обязательства уже через месяц забываются. Мотивы что-то изменить в своей жизни сложны, порой противоречивы и чаще всего о них нельзя размышлять линейно, то есть последовательно», – утверждает психотерапевт.

Стать добрым родителем для себя

Так как в нас сталкиваются вчерашнее старое и завтрашнее новое, смена привычек связана с внутренними противоречиями и спорами. Прислушивайтесь к ним! Какие персонажи участвуют в этих внутренних диалогах? Заупрямившийся ребенок, который противостоит строгим требованиям родителей? Хитрый ребенок, который игнорирует, или протестующий подросток? Это довольно типичные внутренние реакции в ситуациях, когда мы заставляем себя меняться. Например, вам, из-за проблем со здоровьем надо отказаться от какой-нибудь привычки питания, но вы начинаете еще больше лакомиться или полностью игнорируете указания врача. И другая поизиция – что-то надо сделать в жизни, возможно, менее приятное, но я знаю, что это сохранит мое здоровье. Это нормальная реалистическая позиция взрослого человека.

Совершенно другой вопрос: насколько я этого хочу? Хочу – не хочу больше позиция ребенка. Она очень важна, чтобы понять свои нужды, но и может очень мешать, если надо сделать что-то неприятное и не приносящее немеделенного удовлетворения. Непременно многим, кто хотел что-то изменить, знаком спор между хочу и надо.  «В процессе перемен исследуйте этот спор. Станьте сами для себя добрым родителем, который может достаточно успешно беседовать с той частью вашей личности, которая не хочет меняться или боится перемен», – советует психотерапевт.

Важно также осознавать, что в нас может и не быть однозначного единства. «Признать, что в нас может быть и часть, которая не хочет меняться, очень важно, так как тогда мы можем начать узнавать эту часть своей личности и думать, что с ней предпринять. Например, если привычка давняя и связана со многоими приятными ассоциациями, расставание с ней может быть грустным. Не зря порой людям помогают ритуальные действия или похороны плохих привычек. Недооценивайте значение символического действия и не бойтесь выглядеть смешным, если чувствуете, что это поможет вам расстаться с чем-то, что уже изжило себя», – предлагает психотерапевт.

Sadarbībā ar

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Aizmirsu paroli