Вторник, 5. июля Edīte, Esmeralda, Andžejs, Andžs

Магний — основа физического и ментального здоровья

Испытываете усталость, слабость и мышечные боли? Нет, это не чрезмерная нагрузка на работе или последствия слишком интенсивной тренировки. Эти столь знакомые симптомы могут указывать на существенную проблему — дефицит магния. Что способно вызвать дефицит магния, в каком количестве магний рекомендуется взрослым и детям, а также способы повседневного приема магния разъясняет фармацевт Лана Ходасевича.

Магний — основа физического и ментального здоровья
Foto: pexels.com
07.06.2022 08:27

liepajniekiem.lv

Atslēgvārdi

«Магний участвует в обеспечении нескольких важных функций в организме. Чтобы позаботиться о своем физическом и ментальном здоровье, важно ежедневно принимать этот минерал в достаточном количестве», — отмечает фармацевт Лана Ходасевича.

Магний и его значение для организма человека

Магний важен для обеспечения различных функций организма. Он участвует в регулировании разных биохимических процессов,

помогает поддерживать нормальное функционирование мышц и нервов, регулирует уровень глюкозы и артериальное давление.

Магний необходим для производства энергии, развития костей, он имеет значение для транспортировки ионов кальция и калия, что важно для проведения нервных импульсов, мышечной контракции и нормального сердечного ритма.

Дефицит магния и его симптомы

Магний в организме не вырабатывается сам, поэтому его надо принимать с пищей. Образ жизни человека и различные болезни могут повлиять на количество магния в организме.

Под влиянием существенной нехватки магния может образоваться дефицит магния, который может быть первичным — из-за нарушения обмена веществ — или вторичным, под воздействием ряда других факторов.

К дефициту магния могут привести различные заболевания, препятствующие всасыванию питательных веществ в желудочно-кишечном тракте или вызывающие избыточное выведение магния почками. К этому может привести также несбалансированный образ жизни и питание (стресс, интенсивная физическая нагрузка, неполноценное питание, алкоголизм и т.п.).

Ранними признаками дефицита магния являются потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость.

С усилением дефицита магния может возникнуть утрата чувствительности, онемение, мышечные контракции и судороги, изменения личности, депрессия, нарушения сердечного ритма.

Рекомендуемые дозы магния

Фармацевт напоминает, что рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет около 350-400 мг, для женщин — 280-300 мг в день.

Рекомендуемая суточная доза рассчитывается в размере 4,5 мг/кг.

Не рекомендуется превышать 490 мг, так как при этом может наблюдаться диарея. Для детей рекомендуемая доза составляет 10-30 мг/кг.

Принимать магний дополнительно рекомендуется в течение до 6 недель или даже 6 месяцев, если дефицит магния не компенсируется.

В случаях, когда приема пищи недостаточно, фармацевт рекомендует выбирать соответствующие пищевые добавки, доступные в различных формах (порошки, таблетки, жидкости) и в разных сочетаниях (оксид, цитрат, хлорид и другие соли магния). Следует также помнить, что усвоение магния из разных соединений отличается. В ходе исследований было установлено, что, например, цитрат магния в организме усваивается лучше, чем магний из неорганических солей.

Как получить достаточное количество магния

Магний можно получать с ежедневной пищей, так как он особенно распространен в растительных и животных продуктах.

Хорошим источником магния служат зеленые листовые овощи, например, шпинат, а также бобовые, орехи (особенно миндаль, индийские орехи и арахис), тыквенные и льняные семена, а также цельнозерновые продукты.

Магний в большом количестве встречается в богатых клетчаткой продуктах, например, квиноа.

Популярные

Войти

Регистрироваться

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Снимок должен быть в формате JPG, максимальный объем - 10Mb.

Регистрироваться

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Забыл пароль

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz