Как помочь детям вернуться к привычному ритму дня и сна, не создавая лишнего стресса для родителей, советы дают эксперты компании Dormeo Latvija и комапнии по развитию жилья Bonava Latvija.

Дети не всегда легко справляются с резкими изменениями в распорядке дня. Чаще всего требуется переходный период. Однако это вовсе не сложно, если придерживаться двух основных принципов: постепенная смена распорядка дня и мотивация ребенка, делающя отход ко сну более привлекательным.

Создание режима сна

Одним из основных камней преткновения является режим сна.

Для детей младшего школьного возраста рекомендуется 9-11 часов сна.

Если в летний период принято ложиться спать в 10 часов вечера, то, скорее всего, ребенок будет просыпаться в 9 или даже 10 часов утра, что невозможно в учебное время.

Если вы попытаетесь резко изменить время отхода ко сну, то, во-первых, ребенок не захочет ложиться спать, а во-вторых, он просто не сможет заснуть.

Поэтому в течение примерно двух недель старайтесь каждый вечер переносить время отхода ко сну на 15-30 минут раньше. Это будет достаточно незаметное изменение, которое облегчит ребенку физическое и эмоциональное привыкание к новому распорядку дня.

Нет — сладкому перед сном

Определенно рекомендуется сократить потребление сладких лакомств во второй половине дня.

Коктейли с мороженым, соки и другие лакомства, которыми мы чаще лакомимся летом, дают ребенку дополнительную энергию, которая мешает ему заснуть и не позволяет изменить время отхода ко сну на более раннее.

Поэтому необходимо уделять больше внимания питанию,

Особенно на сладкие лакомства — если нет возможности отказаться от них полностью, оставьте сладости на первую половину дня.

Смените использование умных устройств на другие виды деятельности

Красочные изображения и увлекательные действия на экране раздражают нервную систему ребенка. Но если полностью лишить ребенка возможности пользоваться «умным» устройством, можно вызвать у него сильную обратную реакцию.

Чтобы избежать этого, рекомендуется предлагать альтернативу, т.е. если что-то запрещено, тонужно что-то предоставить взамен. Предложите ребенку более спокойные занятия — читать книги, складывать пазлы, раскрашивать и т.д.

Главное — делать это вместе с ребенком, уделяя ему все свое внимание.

Освежить благоустройства спальни

Если у ребенка еще нет своей отдельной комнаты или, наоборот, он уже некоторое время спит отдельно, привлеките его и организуйте спальное место в соответствии с его предпочтениями.

Приобретите вместе с ребенком постельное белье и одежду для сна.

В наши дни существует множество текстильных дизайнов, привлекательных для младшего поколения (с героями мультфильмов, светящимися в темноте деталями, яркими цветами), — позвольте ребенку порадоваться постельному белью и пижаме не меньше, чем новой игрушке.

К тому же, если он сам ее выберет, то это не только даст ему дополнительный стимул лечь спать, но и позволит почувствовать, что его ценят.

Также мотивировать малыша ложиться спать вовремя могут новый, привлекательный будильник, новая книга для чтения перед сном.

Это может быть что угодно, что даст дополнительный стимул и желание поскорее лечь под одеяло.

Обратите внимание на качество сна

Родителям рекомендуется подумать не только о мотивации ребенка, но и о качестве его сна, поэтому по мере роста ребенка следует уделять больше внимания выбору подушки и матраса.

Высота подушки должна соответствовать особенностям параметрам тела ребенка и позе, в которой он чаще всего спит.

Как определить, какой высоты должна быть подушка? Подушка должна быть достаточно высокой, чтобы, например, в положении лежа на боку она заполняла область между внешней линией плеч и головой (ухом).

Таким образом, позвоночник ребенка будет находиться в правильном положении, что позволит телу расслабиться и отдохнуть во время сна, а осанка ребенка не будет подвергаться негативному воздействию.

В свою очередь, выбирая матрас (кровать), следует ориентироваться не только на цену и дизайн.

Ребенок младшего школьного возраста уже может определить, какая кровать — жесткая, мягкая, удобная или неудобная. Спросите его, какой матрас (кровать) дома он считает наиболее удобным и почему. Это даст некоторые ориентиры, на которые можно ориентироваться.

В идеале матрас должен быть адаптируемым или подстраиваемым под спящего, так как по мере роста ребенка может меняться не только его длина, но и вес, и форма тела.

Спокойный, своевременный переходный период, небольшая дополнительная доза мотивации и качественный сон обеспечат бодрое, раннее утро и энергию на весь день.