Пятница, 24. января Krišs, Eglons, Ksenija, Egle

В этом году я буду вести здоровый образ жизни. Советы тренера

В этом году я буду вести здоровый образ жизни. Советы тренера
27.12.2019 15:56

Лиепайская неделя

Atslēgvārdi

Тех, кто появляется в спортзалах ранней весной, чтобы похудеть к пляжному сезону, называют подснежниками, поскольку люди, регулярно посещающие тренировки, знают, что поддерживать себя в форме нельзя в виде кампаний. Но многие именно в канун Нового года обязуются начать новую жизнь, поэтому им могут пригодиться советы тренера Эдия Цирулиса.

Ни один тренер и врач-диетолог не посоветует спонтанные, интенсивные тренировки и кардинальные изменения в привычном меню. И все-таки, если очень хочется похудеть, важно не впадать в крайности, поскольку голодание повлечет за собой серьезную прибавку в весе. “Оказавшийся в стрессовом состоянии организм безжалостно отомстит: поскольку он уже знает, что вы время от времени начинаете неожиданно голодать, то при первой возможности не только восполнит все запасы, но и создаст дополнительные резервы в виде жиров на случай еще одной подобной экзекуции. Поэтому важно соблюдать меру и в тренировках, и в питании”, – пояснил тренер.

“Чтобы более или менее обрести желаемую форму, нужно соблюдать некоторые правила, связанные с питанием и спортивными занятиями. Вместо таких спокойных тренировок как йога или пилатес нужно отдать предпочтение более активным – аэробике, фитнесу, занятиям со спортивным инвентарем и тренажерами. Не нужно сидеть на углеводной диете. Употребляя лишь гречневую кашу, вы и здоровью навредите, и вес не снизится, поскольку на каждый грамм углеводов в теле задерживается два грамма воды. Вы съели 500 граммов гречки – ждите прибавки в весе на полтора килограмма”, – указал тренер и назвал несколько важных правил.

Правило №1: без физической активности ничего не получится

Спорт и питание неразделимы, поэтому, чтобы привести себя в форму, важно не забывать о тренировках, как это часто случается во время праздников, а совсем наоборот – тренируйтесь немного больше и интенсивнее. Например, отдайте предпочтение классической аэробике, а не водной аэробике или пилатесу. Так вы сожжете больше калорий. Также важны силовые и аэробные тренировки – если мы хотим избавиться от лишнего веса, мышцам необходима нагрузка, поскольку во время тренировки они забирают энергию из жировых клеток, таким образом их перерабатывая. Лишь с помощью правильного питания хороших результатов не достичь. “Но есть люди, которым такой режим не подходит – пожилые, беременные, получившие травму и другие, у кого здоровье не столь хорошее, – говорит Э.Цирулис. – В таких случаях более подходящими будут прогулки. Если зима балует снегом, то – ходьба на лыжах, а если нет – можно прокатиться на велосипеде или принять участие в семейных играх под открытым небом. Главное – не сидеть”.

Правило №2: “сушка” не пойдет на пользу

Накануне важных мероприятий люди очень часто прибегают к моделям питания и тренировок культуристов, которые называются сушкой, то есть, полностью отказываются от углеводов (гречки, макарон, хлеба, риса, картофеля и т.д.). Многие знают, что каждый грамм углеводов означает еще два грамма воды, что непременно отразится на весе. Отказ от углеводов действительно позволяет снизить вес в основном потому, что вода выводится из организма, но полный отказ от этих продуктов питания даже на короткое время может вызвать негативные последствия, например, нехватку энергии.

“Углеводы необходимы для деятельности нервной системы, они также снабжают мозг энергией, поэтому полный отказ от них отнюдь не пойдет на пользу здоровью. Многие ссылаются диету кето, означающую полный отказ от углеводов, забывая, что эта диета придумана для лечения разных заболеваний и здоровому человеку на пользу не пойдет, – пояснил Э.Цирулис. – Так как же правильно? Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно не отказываться от углеводов, а употреблять их в первой половине дня, когда у нас еще есть возможность их переработать. Особенно, если во второй половине дня у вас предусмотрена тренировка или хотя бы небольшая физическая нагрузка”.

Правило №3: равновесие – основа всего

Некоторые поступают совсем наоборот: отказываются от белков и соблюдают мистическую гречневую диету. Но поскольку углеводы задерживают воду в организме, такая диета ничего особо не даст, при этом может навредить пищеварительному тракту. Причем после приема углеводов в чистом виде есть хочется еще больше! “Иными словами, равновесие необходимо во всем, ни один продукт нельзя исключать их рациона. Чтобы снизить вес, в ежедневном рационе можно создать небольшой дефицит калорий, употребляя на ужин лишь легкую пищу, углеводы употребляя на завтрак, в свою очередь, белки – на ужин. В первой половине дня приготовьте кашу, а на ужин – омлет или просто выпейте кефира. Избегайте сладостей и блюд из белой муки. Важно следить за размером порций – лучше возьмите небольшую тарелку, потому что на большую всегда хочется положить больше еды, – советует тренер. – Бытуют также мифы о потреблении воды. Если будете пить слишком много воды, могут появиться отеки. Однако многие делают наоборот – они пьют меньше жидкости, чем необходимо, при этом забывая, что чай, кофе, безалкогольные напитки – отнюдь не то же самое, что вода”.

Правило №4: отказ от сладостей и соусов

И наконец, когда вы успели впечатлить всех прекрасной фигурой и красивой одеждой, не забывайте, что наступит завтра и весы окажутся безжалостными. Важно соблюдать несколько несложных правил, даже если больше не стремитесь к похудению. Откажитесь от сладостей – пирожных, рулетиков, пирожков, лакомств, потому что они существенно увеличат вес. Лучше съешьте мясо или овощной салат. Избегайте соусов и майонеза, также следовало бы уменьшить количество потребляемой сметаны. Не увлекайтесь сырами и другими молочными продуктами – они только внешне кажутся безвредными. И наконец, употребляйте по возможности меньше алкоголя. “Суть в том, что в алкоголе много калорий. В одном стакане содержится 200 – 400 калорий, в зависимости от вида алкоголя и величины стакана. Особенно коварны сладкие соки и лимонады, которые превращают напиток в калорийную бомбу. К тому же употребление алкоголя отрицательно сказывается на достигнутых во время тренировок результатах. Получится так, что вы в последнее время напрасно тренировались”, – прокомментировал тренер.

Самое главное – не забывать о здоровье. Нет необходимости доводить организм до стресса – он отомстит прибавкой в весе и нехваткой энергии. Такие действия могут иметь и более серьезные последствия, особенно, если вы болеете. “Наилучший совет – перед любыми изменениями в меню или тренировках необходима консультация со специалистом. Эксперименты со здоровьем категорически запрещены беременным и женщинам, которые кормят малышей грудью, диабетикам, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. В отдельных случаях эксперименты могут привести к коме или шоку. То же самое относится и к спорту – физическая активность должна быть частью повседневности. Если хотите похудеть, нужно немного увеличить нагрузку, но ни в коем случае не следует делать это без консультации тренера, в противном случае такие действия могут вызвать травмы или как минимум боли в мышцах, привести в состояние “выжатого лимона”, – подытожил Э.Цирулис.

1 komentāri

1/500

Liepajniekiem.lv neatbild par rakstiem pievienotajiem komentāriem. Aicinām ievērot pieklājību, toleranci un iztikt bez rupjībām.

Uzmanību!

Lai mazinātu iespēju portālā manipulēt ar komentētāju viedokli un noskaņojumu, komentāri, kuru autori diskusijās piedalās ar vairākiem vārdiem, tiek iezīmēti pelēkā krāsā. Tā kā šis process ir tehnisks, ir iespējamas situācijas, kurās iekrāsotie komentāri var nebūt no viena autora, vai arī neiezīmētos komentārus rakstījusi viena un tā pati persona.

Sadarbībā ar

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēlu failus un novieto tos šeit. (Foto jābūt JPG formātā, max 5MB)