Правда, есть несколько конкретных шагов, которые мы ради своего здоровья и хорошего самочувствия можем сделать сразу. Врач-интернист Инга Орлеане и фармацевт Эрика Петерсоне напоминают о важных для здоровья действиях и ценных привычках, которым стоит уделить особое внимание.

«Пандемия нас приучила к тому, что здоровье и хорошее самочувствие не стоит считать чем-то самим собой разумеющимся», говорит И. Орлеане. «Но и чрезмерная концентрация на идеальном образе жизни вызовет лишь волнение, ощущение вины. Поэтому уже после того, как в новогоднюю ночь у елочки мы решили делать что-то, можно спокойно глубоко вздохнуть и выпить чашку ароматного зеленого чая и поразмышлять о самом важном, что ради своего здоровья можно делать в первую очередь», дополнила слова врача Э. Петерсоне.

Проверьте паспорт вакцинации

Иммунизация, то есть вакцинация устранила неисчислимое количество заболеваний и случаев инвалидности, и, благодаря ей, ежегодно спасаются миллионы жизней. Но все еще многие люди заболевают и получают инвалидность, есть семьи, которые горюют по родственникам, умерших от заболеваний, которых можно было избежать благодаря вакцинации.

«Важно быть информированным о всех доступных вакцинах, в ом числе и против вирусных инфекций – гриппа и коронавируса. Значение этих вакцин увеличивается, принимая во внимание угрозы гриппа, ковида и ОРЗ одновременно. подумайте также о вакцинации против пневмококка и в любом случае советуйте их пожилым людям в своей семье в дополнение у уже упомянутым вакцинам.

Ежегодная вакцинация должна стать рутиной», отметила И. Орлеане.

Проведите скрининг рака толстой кишки

Колоректальный рак (толстой или прямой кишки) является второй главной причиной смерти, вызываемой раком во многих странах мира, в том числе и в Латвии, причем кажется, что у количества случаев этого рака нет тенденции снижения.

Теперь частота выявления колоректального рака выросла и в возрастной категории от 20 до 49 лет.

После 50 лет скрининг является бесплатным. Если семейный врач не предписал его провести, то попросите комплект скрининга сами.

сдача анализов довольно проста. Если в вашей семье были случаи колоректального рака, расскажите об этом своему врачу – возможно, стоит провести колоноскопию.

Не откладывайте скрининг рака груди

Женщины определенно должны держать это в голове! Хоть и нету надежного способа, как уберечься от рака, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы снизить риск.

Регулярный скрининг определенно является способом, как можно снизить риск, обнаружив заболевание на ранней стадии.

Уменьшите время проводимое перед экраном

Цифровые устройства во время пандемии коронавируса стали настоящим спасательным кругом – они позволили людям работать удаленно, учится из дому и поддерживать личные контакты виртуально.

Понятно, что люди теперь больше, чем когда-либо используют свои цифровые устройства. Но слишком много времени у экранов могут негативно повлиять на здоровье.

Прогулка на свежем воздухе является хорошим способом, как оторваться от экрана!

Причем во время, когда внутри помещений может быть не слишком безопасно находиться из-за вирусов, это также и хороший шанс встретиться с друзьями. Но и в том случае, если идете на прогулку одни, найдите способ, чем себя занять, например, фотографируйте.

Также помните добавить шагу, делать его шире, держать спину прямой, размахивать руками и ритмично дышать, таким образом увеличивая нагрузку и, возможно, с каждым днем удлинять маршрут.

Не оставайтесь одни – найдите единомышленников

Хоть люди, используя социальные сети и другие способы связи, и становятся более тесно связанными, многие люди все равно ощущают себя одинокими.

Одиночество может иметь далеко идущее влияние на здоровье и самочувствие.

«Еще во время пандемии коронавируса одиночество как проблема общественного здоровья обострилась, даже вызывая состояния депрессии. Если вы чувствуете, что слишком ограничились от всех, то начните возвращаться в общество с вовлечением в какую-нибудь группу по интересам. Это может быть группа по хобби, или группа благотворительности. Особенно последняя очень важна для улучшения качества жизни индивидуально и всего общества, поскольку, помогая другим, мы помогаем сами себе», говорит фармацевт.

Старость не за горами – будем стареть, оставаясь здоровыми

Королева Великобритании Елизавета II скончалась в возрасте 96 лет после 70 лет правления, будучи свежей и трудоспособной почти до самого последнего дыхания. Каждый из нас заслужил столько же здоровых лет жизни.

Это в большей степени зависит от «здорового старения». «В чем секрет? Процессу старения не стоит начинать уделять внимание лишь, когда половина жизненного пути уже пройдена, а думать об этом надо начинать уже намного заранее – сразу после окончания школы.

Важно уже сегодня знать, на что мы можем повлиять и как мы можем действовать, чтобы до глубокой старости сохранять хорошее физическое и душевное здоровье.

Все вышеупомянутые пункты были именно об этом – как нам быть здоровыми, творческими и работоспособными еще долгие годы!», — напоминает врач.

Будем содержать в порядке содержание шкафчика с лекарствами

Убедитесь, что в домашней аптечке имеются все необходимые лекарства.

Фармацевт отмечает: » И в том случае, если вы молоды, например, сезонная вирусная инфекция может затронуть и вас. Подхватив грипп, с утра вы чувствуете себя великолепно, о после обеда вам уже будет тяжело подняться с кровати.

Новейшие исследования гласят, что выздоровление и хороший отдых могут уберечь от нежелаемых последствий – так называемой «долгой» формы заболевания.

Поэтому, чтобы лишний раз не пришлось бежать в аптеку, спросите у своего фармацевта, какие лекарства должны быть в домашней аптечке.

основной комплект должен бы состоять из, например, средства от насморка, озноба, поноса. Определенно убедитесь, не надо ли обновить рецепты, если у вас имеется хроническое заболевание. В дополнение к обязательным биологически активным добавкам – витамину D, стоит приобрести также какой-нибудь общий комплекс витаминов или по меньшей мере витамин С. Если действительно угораздит заболеть, то он может помочь выздороветь», — говорит фармацевт.

Пересмотрите ежедневное меню

Чтобы чувствовать себя энергично, начинайте утро с хорошего завтрака. Завтрак должен содержать высокий уровень белков и клетчатки.

В отдельных исследованиях были сделаны выводы, что полноценный и сбалансированный завтрак может снизить риск сахарного диабета и риск сердечно-сосудистыз заболеваний.

Старайтесь меню дополнять овощами и фруктами, а также планируйте по возможности более разнообразные блюда, которые подходят для вашего образа жизни.

Не забывайте о о хороших жирных кислотах omega-3, omega-6 и omega-9.

Если вам очень нравятся разные лакомства, то снизьте их потребление и посмотрите, что нового на полках магазинов в предложении сушенных фруктов и ягод.

«Эти шаги во имя здоровья не потребуют много времени или вложений, но, если вы их сделаете, то это будет хороший фундамент, на котором строить свое здоровье и хорошее самочувствие, в дальнейшем привнося в повседневную жизнь также больше активности на свежем воздухе», желая крепкого здоровья отметила Э. Петерсоне.