Понедельник, 21. июня Monvīds, Egita, Emīls

Надежные и актуальные новости в это время очень важны!

Подпишись на сообщения и будь информирован о самых важных событиях в Лиепае!

Подписаться

Зарядка – не только для наращивания мускулов. Советы для родителей и упражнения для школьников во время удаленного обучения

Долгая работа и учеба за компьютером вызывают в теле напряжение и усталость. Необходимы регулярное движение и правильная зарядка для тела. Но может случиться, что расшевелить школьника не так уж и легко. Удаленное обучение плавно переходит в развлечение за компьютером, и зачастую за компьютером проводится весь день, не оставляя время и мотивацию для физической активности.

Зарядка – не только для наращивания мускулов. Советы для родителей и упражнения для школьников во время удаленного обучения
Foto: Michal Jarmoluk from Pixabay
09.05.2021 06:00

liepajniekiem.lv

Зарядка нужна не только лишь для наращивания мускулов или для идеальной фигуры – упражнения и движение необходимы для поддержания здоровья. Больше о том, какими могут быть риски от чрезмерно долгого сидения у компьютера, какие группы мускулов страдают от этого больше всего, и как можно мотивировать детей двигаться больше, рассказывает сертифицированный физиотерапевт Детской клинической университетской больницы Яна Гуткина.

Что с нами происходит, если мы не двигаемся?

Последствия от малоподвижного образа жизни могут быть серьезными, и это будут не только мускулы.

Длительное нахождение в однообразной позе без движений может вызвать нарушения осанки и выходящие из этого последствия, например, деформацию позвоночника и неправильное положение внутренних органов.

Также снижается толерантность нагрузки то есть выносливость, что может спровоцировать кардиологические проблемы. Это выразиться в неспособности производить обычные до этого действия без одышки – поднимаясь по лестнице, быстрее идя или двигаясь.

И, конечно, у большей части детей и взрослых малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, что также может оказать негативное влияние на здоровье. От ожирения вытекают различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, ожирение внутренних органов.

Каким зонам необходимо уделить особое внимание после работы с компьютером ?

Долго сидя возле компьютера, как у детей, так и у взрослых боли, напряжение и дискомфорт чаще всего могут возникнуть в пояснице, в области грудной клетки и в мускулах плечевой области, а также в мускулатуре шеи.

Неправильно положение шеи может вызвать головные боли, головокружение, плохое самочувствие и беспокойный сон. Также напряжение может возникнуть в ладонях и суставах основания ладони. Долгое использование компьютерной мыши может нарушать кровообращение в ладони и вызвать боли.

Как заставить двигаться ребенка?

Первое, что необходимо, чтобы мотивировать двигаться ребенка, это знающие и мотивированные родители, которые своим примером могут побуждать двигаться и детей. Начните с малого и новые привычки двигаться вводите постепенно.

Укрепление привычки потребует больше времени, но, вероятнее всего, привычка, которая не в вызывает большого принуждения, сохранится на длительное время.

Закуски и воду держите в другом помещении, а не в том, где учится ребенок – это побудит ребенка по крайней мере во время перерыва в учебе подняться и подвигаться. Также и все необходимое для уроков держите в другом помещении, чтобы между уроками ребенку надо было подняться и сходить за учебниками или тетрадями. Предыдущим вечером вместе с ребенком можете подготовить материалы для уроков и сложить их, но в другой комнате.

Побуждайте детей раз в день делать зарядку в перерывах между уроками вместе с друзьями или классом – например, каждый день один ребенок с класса подготавливает комплекс упражнений и показывает их остальным, которые повторяют упражнения.

Даже движение в течение 3-5 минут и растяжка проблематичных зон дают положительный эффект.

Каждый рабочий день вместе с детьми разминайте пальчики и ладони. Этой займет до пяти минут, но это можно делать, когда вы идете на прогулку, смотрите телевизор, после ужина или в любой другой спокойный момент.

Разделите активность движений на малые события. Возможно, если ребенок получит задание по меньшей мере час в день гулять или делать зарядку, эта большая цель не будет мотивирующей. привносите физическую активность по частям – 10-минутная прогулка вокруг дома с утра, небольшая зарядка с упражнениями на проблематичные зоны между уроками и вечером прогулка вместе с семьей.

Определен необходимый для человека минимум движений, который меняется в зависимости от возраста человека, но примерно он составляет около 40 минут в день.

Зарядка и активность в парке. По вечерам, после учебы и работы, зарядка в парке – хороший способ, как семье провести время вместе и подвигаться. Если объединить прогулку с растяжкой проблематичных зон, то это обеспечит лучшее самочувствие организма и улучшит настроение.

Детям понравится подвигаться вдвоем, поэтому школьника может мотивировать встреча и прогулка с другом на улице.

Поговорите с ребенком и расскажите, почему необходимо движение, выбирая для своего ребенка подходящий способ, как его мотивировать. Для кого-то важно будет сохранить красивую фигуру и хорошую физическую форму, а кто-то не захочет, чтобы у него возникали боли, появляющиеся из-за малоподвижного образа жизни или ожирения. Других будет мотивировать обещание, что после прогулки или зарядки будут совместные игры, просмотр любимой передачи ТВ, или какая-нибудь вкусняшка.

С каких упражнений начинать?

Начинайте с простых, коротких упражнений, которые не займут много времени, но дадут желаемый эффект и разгрузят напряженные зоны. Опубликованные инициативой «Учусь сам» Министерства образования и науки на сайте www.macospats.lv видео с упражнениями для школьников – для разминки пальцев и ладоней, плечевой зоны и части шеи, а также для растяжки грудных мышц, можно посмотреть ниже.

Популярные

Войти

Регистрироваться

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Снимок должен быть в формате JPG, максимальный объем - 10Mb.

Регистрироваться

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Забыл пароль

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz